Кофе и спорт - плюсы и минусы сочетания

Горячий кофе, заряжающий энергией, как его можно не любить? А знаете ли вы, что на самом деле кофе не только вкусный, но и полезный? Одним из аспектов того, как кофе положительно влияет на здоровье, является его эффект на организм при тренировках.

Одна из основных функций кофе заключается в том, что он повышает концентрацию. Это очень удобно для улучшения производительности при выполнении физических упражнений и позволяет вам энергично заниматься спортом с меньшим количеством боли и усталости.

Кофе сжигает жир

Как? Кофе помогает вам сжигать больше жира? Да, и это может быть просто одним из величайших преимуществ чашки кофе.

Когда чашку выпивают перед тренировкой, это приводит к тому, что жировые клетки будут использоваться вместо гликогена. Кофе повышает уровень метаболизма, так что вы сжигаете больше калорий, и это может помочь организму сжигать именно жир, а не глюкозу для получения энергии.

Поэтому, если мышцы используют жир вместо топлива, вы можете попрощаться со складками на животе.

Большое количество кофеина в кофе также увеличивает ваш метаболизм, что заставляет вас сжигать гораздо больше калорий в течение дня. Повышенный метаболизм помогает иметь возможность потреблять больше калорий и при этом оставаться в форме. Это не значит, что вы можете есть сколько угодно, потому что много пьете кофе. Но раз в неделю можно себя побаловать вкусненьким и это не окажет такого негативного влияния на ваши результаты из-за высокого метаболизма и механизма сжигания жира.

Увеличение производительности

Кофе перед тренировкой оказывает большое влияние на вашу производительность.

Кофеин является стимулятором, который влияет на центральную нервную систему, разум и сердце; все это играет жизненно важную роль, помогая вашему разуму и телу сильнее двигаться во время тренировки.

Это также увеличивает выделение гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин; они улучшают настроение, что поможет по-настоящему насладиться тренировкой.

Кофеин ускоряет период восстановления и снижает мышечную боль

Согласно исследованиям, кофе может помочь высвободить человеческий гормон роста.

Это жизненно важный гормон для роста и поддержания мышц. Потеря мышц может вызвать эффект старения, а также снижение тонуса в организме и замедление сжигания жира. Поэтому, поддерживая мышцы, вы будете помогать компенсировать возрастную мышечную атрофию и поддерживать более молодую мышечную ткань.

Когда лучше пить кофе?

Если вы тренируетесь утром, то отлично, выпейте свой кофе за 30 минут до тренировки для достижения наилучших результатов. Кофеин всасывается в организм в течение 15–45 минут и достигает максимума стимулирующего эффекта между 30 и 75 минутами, но часто всасывается более быстрого натощак.

Если вы тренируетесь днем или вечером, нужно быть более осторожными. Ведь кофеин может оставаться в организме до 6 часов после его употребления, но влияет на всех по-разному. Поэтому сначала попробуйте всего полчашки перед тренировкой и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.

Какой кофе лучше пить?

Различные виды кофе содержат разные уровни кофеина. Темный жареный кофе имеет тенденцию содержать меньше кофеина, а светло обжаренный кофе — больше. Так что попробуйте для начала кофе с темной обжаркой и посмотрите результат, если вы чувствуете, что можете пойти на большее, переходите на светлую прожарку.

Но не стоит забывать, что кофе напрямую действует на ЦНС будоражащим эффектом и заставляет ваши нервные клетки быть более активными, то от увеличенных доз кофеина они попросту устают. Также нужно внимательно следить за водным балансом. Кофе замедляет поглощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию организма и возможным расстройствам ЖКТ. По этому во время тренировки обязательно пить воду.