В ІНТЕРНЕТ МАГАЗИН 
7 хв. на читання Якщо ви не можете уявити свій ідеальний ранок без чашки міцного еспресо або ніжного лате, ви в цьому світі не самотні. Щодня люди випивають понад два мільярди чашок цього напою. Кава посідає другу сходинку за рівнем споживання, поступаючись у популярності лише чистій воді. У глобальному масштабі у кави існує досить неоднозначна репутація, багато хто розглядає її як небезпечний напій, проте такі уявлення часто ґрунтуються на чутках і не мають наукового обґрунтування. Ми вважаємо за краще спиратися на статистику і факти, які підтверджуються цілою низкою клінічних досліджень. Давайте розглянемо наукові аспекти впливу кави на організм і з’ясуємо, як індивідуальні особливості можуть змінити цей погляд.
Як діє кофеїн на організм?
Кофеїн – це психоактивна речовина, яка чинить різноманітний вплив на організм. Ось як кофеїн діє на організм:
- стимуляція ЦНС. Кофеїн стимулює процеси в центральній нервовій системі шляхом блокування рецепторів аденозину – нейромедіатора, який сприяє сонливості. Цей процес призводить до бадьорості, поліпшення концентрації уваги та зменшення втоми;
- збільшення вироблення адреналіну. Кофеїн стає стимулом для підвищеного вироблення адреналіну, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, підвищення показників артеріального тиску та розширення бронхів. Це створює відчуття бадьорого, енергійного стану;
- підвищення витривалості. Кофеїн збільшує вироблення епінефрину та стимулює розпад жирів, що сприяє використанню їх як джерела енергії;
- підвищення метаболізму. Кофеїн може збільшити швидкість метаболізму на короткий час, що може призвести до незначного спалювання жирів і збільшення кількості споживаних калорій;
- поліпшення настрою. Кофеїн позитивно впливає на настрій, покращуючи настрій, зменшуючи депресію і тривогу, а також покращуючи загальне відчуття.
Але пам’ятайте, що індивідуальна чутливість до кофеїну може різнитися, і вживання підвищених доз або в невідповідний час дня може спричинити небажані побічні ефекти, зокрема безсоння, нервозність або серцеві проблеми.
Кава – ліки проти усіх хвороб?
Попри те, що кава може бути корисною в низці випадків, говорити про неї як про «ліки проти усіх хвороб» було б перебільшенням. Але дослідження показують, що помірне вживання кави навпаки позитивно впливає на здоров’я і допомагає навіть впоратися з конкретними захворюваннями.
Розглянемо конкретні приклади. Існують наукові роботи, які описують, як регулярна насолода кавою пов’язана зі зниженням ризику розвитку певних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, діабет типу 2 та деякі види раку.
Кофеїн сприяє поліпшенню когнітивних функцій, включно з пам’яттю, концентрацією та реакційною здатністю. Регулярне вживання кави може знизити ймовірність розвитку нейродегенеративних захворювань (синдроми Паркінсона, Альцгеймера). Кофеїн допомагає підвищити рівень бадьорості, енергії та бадьорості шляхом активації центральної нервової системи, що призводить до поліпшення настрою і зменшення рівня втоми. Споживання кави може прискорити метаболізм і сприяти спалюванню жирів, що корисно для контролю ваги та підтримки здорового способу життя. Кофеїн також здатний підвищити фізичну активність і поліпшити результати тренувань, підвищуючи витривалість і знижуючи рівень втоми.
Все індивідуально
Індивідуальний вплив кави на організм може сильно відрізнятися залежно від безлічі факторів. Кожна людина має унікальну чутливість до кофеїну, що може визначати її реакцію на вживання кави. У деяких людей може спостерігатися підвищена бадьорість і енергія після вживання навіть невеликої кількості кави, в той час, як інші можуть страждати від нервозності, безсоння і навіть проблем серцево-судинної системи. Вплив кофеїну також може залежати від часу дня, їжі, приймання ліків і загального стану організму. Для деяких людей вживання кави може спричиняти шлункові розлади, діарею або печію, особливо на голодний шлунок. Важливо звертати увагу на власні реакції та обмежувати вживання кави в разі виникнення небажаних побічних ефектів або за наявності медичних протипоказань.
Користь і шкода кави
Кава – це улюблений напій для багатьох завдяки його приголомшливому смаку. Однак, крім задоволення, кава чинить різноманітний вплив на організм. Розглянемо її користь і шкоду з урахуванням останніх наукових досліджень.
Позитивний вплив кофеїну на організм включає:
- підвищення бадьорості, додаткова активність відразу після чашки еспресо;
- поліпшення когнітивних функцій;
- зменшення ризику виникнення низки захворювань;
- стимуляція метаболізму;
- поліпшення фізичної форми, сили.
Однак негативний ефект кофеїну може проявитися у вигляді:
- безсоння та нервозність. Кофеїн може стати причиною безсоння і погіршити якість сну в окремих випадках. Крім того, він може спричиняти нервозність і тривожність. Вживання кави слід обмежувати перед сном для підтримки здорового сну;
- травні проблеми. Кава може спричиняти шлункові розлади, печію та діарею у деяких людей, особливо на порожній шлунок. Важливо брати до уваги індивідуальну чутливість до кави та споживати її з урахуванням свого травного здоров’я.
Кава – це дуже важлива частина нашого повсякденного життя, у неї є позитивні негативні моменти. Важливо пам’ятати про міру і враховувати свої індивідуальні особливості для досягнення балансу між енергією і турботою про здоров’я.
Скільки чашок кави на день можна пити?
Оптимальною кількістю кави на добу вважається не більше 400 мг кофеїну на день, що приблизно відповідає 3-4 чашкам звичайної кави. За статистикою, відчутний негативний ефект спостерігається після 6 порцій кави на день. Але тут варто зробити уточнення, що точні цифри можуть відрізнятися. Для деяких людей ця кількість може бути занадто високою, і вони можуть відчувати негативні побічні ефекти. Тому важливо враховувати індивідуальну чутливість до впливу основної діючої речовини.
Каву можна зробити кориснішою!
Щоб зменшити ризик можливих негативних наслідків, можна вдатися до кількох стратегій:
- вибирати якісну каву та надавати перевагу свіже обсмажування;
- обмежити споживання кави після полудня, щоб уникнути порушень сну;
- пам’ятати, що помірність – ключ до здорового споживання кави.
З першим пунктом вам допоможе наш інтернет-магазин Coffeeok. У каталозі представлені виключно оригінальні продукти від провідних світових брендів. Ознайомитися з асортиментом кави ви можете просто зараз:
Хоча кава представлена у величезному асортименті, ви легко зможете підібрати свій ідеальний смак, рівень міцності, аромат і форму випуску. Також представлений великий вибір кави без кофеїну. На сайті створено зручну систему навігації, яка допоможе швидко визначитися з вибором. А якщо залишаться питання, ви завжди можете зв’язатися з нашими менеджерами та проконсультуватися індивідуально.
Messenger
Viber
TelegramПопри те, що кава може бути смачною і мати свої переваги, важливо пам’ятати про індивідуальні особливості організму і контролювати своє споживання для підтримки здоров’я. Уважно стежте за своїми реакціями на споживання кави та вживайте заходів з урахуванням від своїх індивідуальних потреб і чутливості до кофеїну.
Instagram
Facebook
YouTube